Mennyire egészséges a szíved és az érrendszered?
Az American Heart Association (AHA) 2022-ben mutatta be a Life’s Essential 8™ rendszert – ez ma a kardiovaszkuláris egészség legátfogóbb, tudományosan megalapozott mérőeszköze. Nyolc, egymással szorosan összefüggő tényezőt vizsgál, és ezekből egy egységes, 0–100 pontos pontszámot számol: minél magasabb az érték, annál kedvezőbb a szív- és érrendszered állapota hosszú távon.
Az alábbi kalkulátorral pár perc alatt kiszámíthatod a saját becsült Life’s Essential 8 pontszámodat.
A nyolc pillér, amit a rendszer vizsgál:
- Táplálkozás – az étrend minősége és összetétele
- Fizikai aktivitás – a heti mozgás mennyisége és intenzitása
- Nikotinexpozíció – dohányzás és egyéb nikotinhasználat
- Alvás – az alvás mennyisége és minősége
- Testtömeg – testtömegindex (BMI)
- Vérzsírok – koleszterinértékek
- Vércukor – HbA1c
- Vérnyomás – systolés és diastolés érték
Life’s Essential 8
A kardiovaszkuláris egészség nyolc meghatározó tényezőjének összesített pontszáma.
Életmódbeli tényezők
A Life’s Essential 8 az American Heart Association kardiovaszkuláris egészségkoncepciója. A teljes, klinikailag pontos pontozás a hivatalos definíció és mérési feltételek szerint történik. Ez az online modul önértékelési/oktatási célú.
Egyéni MEPA-alapú pontszám
16 rövid kérdés alapján számítsd ki étrended MEPA-pontszámát és az ehhez tartozó 0–100 pontos AHA Life’s Essential 8 étrendi értéket.
Minden teljesített étrendi kritérium 1 pontot ér. Az eredmény 0–16 MEPA pont, amelyet az AHA Life’s Essential 8 egyéni étrendi metrikájának 0–100 pontos kategóriáira képezünk.
Miért pont ez a nyolc terület?
Az AHA kutatói évtizedes adatok alapján azonosították ezt a nyolc tényezőt, mint amelyek együttesen a legpontosabban jelzik előre a szív- és érrendszeri betegségek, a szívelégtelenség, sőt – a legújabb kutatások szerint – a demencia és a korai halálozás kockázatát is. A pontszám nem egyetlen mérőszámra épül, hanem a nyolc terület átlagára, így valóban komplex képet ad az életmódról és a kardiometabolikus állapotról.
Hogyan értelmezd az eredményt?
Az AHA hivatalos kategóriái szerint:
- 0–49 pont: alacsony kardiovaszkuláris egészség
- 50–79 pont: közepes kardiovaszkuláris egészség
- 80–100 pont: magas kardiovaszkuláris egészség
Fontos: ez egy önértékelő, tájékozódó jellegű becslés. A pontos, klinikai szintű mérésekhez (vérnyomás, vérzsírok, vércukor) szakember bevonása szükséges.
Mit tehetsz, ha alacsonyabb a pontszámod?
A jó hír, hogy mind a nyolc terület fejleszthető – gyakran kis, fenntartható lépésekkel is. Egy sportedzői állapotfelmérés és egy erre épülő életmód-tanácsadás segít pontosan látni, melyik terület igényli a legtöbb figyelmet, és hogyan építsd fel a saját, testre szabott terved.