Mennyit mozogsz valójában egy héten?
A GPAQ a WHO hivatalos eszköze a fizikai aktivitás mérésére – ezt használják népegészségügyi felmérésekben szerte a világon. A kérdőív a mozgásodat három területen méri: munkahelyi/otthoni tevékenység, közlekedés (gyaloglás, kerékpározás), és szabadidős sport. Az eredmény egy összesített MET-perc/hét érték, ami a mozgás intenzitását és időtartamát egyaránt figyelembe veszi.
WHO GPAQ – fizikai aktivitás
A heti fizikai aktivitás mennyiségének és intenzitásának standardizált összesítése.
WHO GPAQ-pontozási logika: erőteljes aktivitás 8 MET, mérsékelt aktivitás és közlekedési gyaloglás/kerékpározás 4 MET. A hivatalos GPAQ kategorizálás 600 MET-perc/hét küszöböt használ.
Mit jelent a MET-perc?
A MET (Metabolic Equivalent of Task) azt fejezi ki, hányszorosa egy tevékenység energiaigénye a nyugalmi állapotnak. A GPAQ ezzel súlyozza az általad megadott perceket: az erőteljes aktivitás (pl. futás) 8 MET-tel, a mérsékelt aktivitás és a közlekedési gyaloglás/kerékpározás 4 MET-tel szorzódik.
Hogyan értelmezd az eredményt?
A WHO hivatalos GPAQ-kategorizálása:
- Alacsony: kevesebb mint 600 MET-perc/hét
- Közepes: 600–2999 MET-perc/hét, vagy a heti minimumot (pl. 150 perc mérsékelt aktivitás) teljesíti
- Magas: 3000 MET-perc/hét felett, vagy legalább heti 3 napon végzett erőteljes aktivitás 1500+ MET-perccel
A 600 MET-perc/hét egyfajta alapszint – ez nagyjából megfelel a heti 150 perc mérsékelt intenzitású mozgásnak, amit a legtöbb nemzetközi ajánlás minimumként javasol.
Ha alacsony vagy közepes a szinted
Nem kell rögtön nagy elhatározásokba vágnod – egy csoportos edzés heti 1-2 alkalommal már jelentősen javíthatja az eredményedet. Ha inkább egyéni, fokozatosan felépített tervre vágysz, a személyi edzés a biztonságosabb kiindulópont.